中年朋友旅游，既要享受旅行的乐趣，又要考虑到身体和时间的因素。以下是一些实用的攻略，帮助您选好路线，玩得开心又省心。
1. 选择合适的旅游目的地
1.1 考虑身体状况
中年朋友在选择旅游目的地时，要考虑到自己的身体状况。如果体力较好，可以选择一些自然风光优美、适合徒步旅行的目的地。如果体力有限，可以选择一些风景秀丽、设施完善的景点。
1.2 考虑气候条件
根据季节和气候条件选择目的地。例如，夏季可以选择去海边、山区避暑，冬季可以选择去南方温暖的地方享受阳光。
1.3 考虑文化特色
选择具有丰富文化底蕴和特色的目的地，可以让旅行更加有意义。例如，可以参观历史名城、古镇、博物馆等。
2. 制定合理的旅游路线
2.1 确定行程天数
根据个人时间和身体状况，合理安排行程天数。一般来说，3-5天的行程比较适合中年朋友。
2.2 合理安排行程
在制定路线时，要充分考虑交通便利性、景点之间的距离和游玩时间。尽量选择交通便利、景点集中的地区，避免过多的舟车劳顿。
2.3 适当安排休息时间
中年朋友在旅行过程中要注意休息，避免过度劳累。在行程中适当安排休息时间，可以让身心得到放松。
3. 旅行中的注意事项
3.1 注意安全
在旅行过程中，要注意人身和财产安全。保管好个人物品，遵守景区规定，注意交通安全。
3.2 注意饮食卫生
选择卫生条件良好的餐馆就餐，避免因饮食不洁导致身体不适。
3.3 注意防晒和补水
在户外活动时，要注意防晒和补水，避免中暑和脱水。
4. 省心攻略
4.1 选择跟团游
跟团游可以省去很多麻烦，如交通、住宿、门票等，让旅行更加轻松。
4.2 自助游准备充分
自助游需要提前做好准备工作，如预订酒店、门票、交通等，避免在旅行过程中遇到麻烦。
4.3 旅行保险
购买旅行保险可以保障旅行过程中的安全和权益。
中年朋友旅游，关键在于选择合适的路线、合理安排行程，并注意旅行中的各种注意事项。只要做好充分的准备，相信您一定能玩得开心又省心。祝您旅途愉快！